2009年09月30日

巻き爪改善

巻き爪は主に足の爪の両端が湾曲して指に食い込んだ状態です。
ひどく痛んで歩けないくらい苦しんでいる人も少なくないそうです。

私も会社勤めのころハイヒールを愛用していたのが祟ってか、両足の親指が巻き爪になっています。
左は平たい「C」の字程度でほとんど気になりません。右は「C」の曲がりが強く、片側が特に入り込んで「の」の字になりかけという、かなり進んだ状態です。

ただし痛みはありません。「の」になりかけの部分は、見た目は痛そうですが。
爪を長めに伸ばしているのがいいのかもしれません。

痛くないので長年放置していました。

完全に放置というわけではなく、食い込んだ部分に脱脂綿を小さく丸めて詰めておくとよいと聞いたので実行した時期があります。
でもさっぱり効果なし。脱脂綿の分だけ身はへこむけど、爪はびくともしないのです。

先日、ふと思い立って「巻き爪」で検索したところ、『巻き爪が治った』というページに行き当たりました。
とりさんというかたが、ご自分の巻き爪を自力で治した(自分で手術!)体験談を図入りで解説なさっています。

いえいえ、難しくも怖くもありません。
その基本方針というのが、「爪を削って薄くする」ことなのです。

『硬い爪も薄く削れば肉との戦いに負けて広がるのではないかと思いました。』との言葉に、私はなるほどとうなずきました。

私の巻き爪はさほどひどくはないようですが、脱脂綿を入れたとき爪がびくともしなかったのは、爪の厚さのせいではないかと思うのです。

さっそく実践することに。
まずは右の食い込みのひどい側を削ってみました。

削るのには、手近にあったサンドペーパー(#400)を使いました。
サンドペーパーをちぎって爪の端をこすっていきます。細かい粉が舞い上がるので、透明なポリ袋に足ごと突っ込むとよいでしょう。

親指の爪ってすごく厚かったのですが、しばらくこすっていたら、だいぶ薄くなりました。指の爪程度に薄くなったところで、案の定、先が割れてしまいました(割れたときの対処法もそのページには載っています)。
その日はそこでやめて、粉を洗い流し、薄くなった爪の下に脱脂綿を押し込んで絆創膏を貼っておきました。

削るのは週に1回でじゅうぶんだとか。
毎日脱脂綿を取り替えていたら、なんと1週間も経たないうちに、「の」から「C」になったではありませんか。

まだ2回削っただけですが、このまま続けたら必ずや治るという確信が湧いてきました。

素晴らしいアイディアを公開してくださったとりさんに感謝いたします。
そのページはこちらです。お悩みのかたはぜひご参考に。

巻き爪が治った
投稿 ルノ at 23:09 | コメント(2) | TB(0) | 美人ライフ
2009年09月29日

腹筋初心者

腹筋を鍛えようと思い立ったのは、私に必要なのは体重減少ではなく体型の引き締めだと、改めて強く認識したからです。
とりわけおなかのあたりは柔らかくてたるみが目立つし、そういう部分は鍛えれば効果が出るのも早いと聞きました。

腹筋なんてずいぶん長い間ご無沙汰しています。何年、いや何十年・・・かも。
このごろ知ったのですが、腹筋運動をするときには膝を曲げるんですね。
私が子どものころは、足はまっすぐ伸ばさなきゃダメだと習ったような気がしますが、それは医学的見地からよろしくないらしいのです。
昔のやり方を続けてきた人々に何か問題が起きたとか聞いたことはないけど、まあ、とりあえず、現代方式でやりましょう。

床に仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろで組んで、はい、スタート。
と、ところが・・・腹筋があまりに弱っていたせいか、おなかに力が入らず、全然起き上がれません。情けないったら。

やむを得ず、手を太ももにのせて行うことにしました。これならどうにか、ひょいっと起き上がれます。
と、ところが・・・これも続けて3回まででもうダウン。4回目からは体をひねったり、手を脚にひっかけないと無理。全くあわれな。

しばらく休憩したらまた起き上がれるようになりますが、それも2、3回がやっと。ずいぶんなまっているんですねえ。

しかたなく、続きはシットアップ体操に切り替えました。
これはウエストを細くする美容体操として、古い本に載っていました。床にL字型に座り(膝を少し曲げたほうがいいと思います)、後頭部に両手を当ててゆっくりと上体を後ろに倒します。倒す角度はごくわずか。倒した状態を数秒間維持して、またゆっくりと戻します。
腹筋よりはずっと楽ですが、おなかの肉が震えるような感じで、けっこう力が必要です。また、太ももの前側にも力が入るみたいだから、脚やせにも多少効果がありそう。

結局腹筋6回+シットアップ8回程度でおしまい。
初心者だから致し方ない。最初からハードルを高くすると挫折は明らかです。毎日やってれば上達するだろうと望みをかけます。

そうやって些細な腹筋運動を数日続けました。そしたら初日3回しかできなかったのが、翌々週には連続8回くらいはいけるようになりました。とはいえ、手を太ももにのせて行う簡易バージョンだから、ちっとも自慢になりません。
ただし起き上がるスピードはかなりゆっくりです。弾みをつけてパッパとやるのならもう少しできそうですが、遅いほうが筋力アップになるらしいと聞きましたから。

2週間経って成果はといえば・・・うーむ、ちょっとおなかが固くなったような気もするけど、気のせいかもしれないし・・・といった程度。このペースで腹割れなんてぜーったい無理です。
でも焦ってはいけません。毎日少しずつ続けることに意義があるんですよ。
投稿 ルノ at 22:53 | コメント(0) | TB(0) | エクササイズ
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