床にうつぶせになり、顔は横に向けます。肘をややまげて手のひらを床につけ、息を吐きながらゆっくりと両足を上げます。爪先は伸ばし、足はやや開き気味にして、太ももから持ち上げるようにします。
これ以上無理というところまできたら８秒待ち、それからゆっくりと足を下ろします。バタンと落とさないように。息を止めたり顔を上げたりするのもいけません。
かなりきつい体操です。ゆっくり下ろすのに力が必要です。大腿部の裏側がプルプル震えるくらいがよろしいでしょう。翌日お尻の筋肉が痛くなったりしますが、数日で収まります。
空腹時に６〜８回行います。
効果のほどは今のところ不明です。(^^ゞ
