そのときでも、後ろ向きに昇り降りすることは選択肢にありませんでした。
というのも、最初にこのエクササイズを知ったエクササイズダイエット
という本に、横向きはいいけど後ろ向きは勧められない、みたいな記述がありまして、真に受けちゃったんです。後ろ向きに上るのはいくぶん危険かなって印象もありますし。
私のおツムも柔軟さが足りないですねえ。
最近の新聞で『スローピング』に関する記事を読みました。
階段や坂を前向きや後ろ向きに上り下りすることが、筋力を高め、骨粗しょう症を予防する高齢者向きの運動として紹介されていたのです。とりわけ後ろ向きに動くことは、普段使わない筋肉を動かすし、注意や前後左右への気配りを要し、脳の活性化に貢献するとか。
体も頭も同時に鍛えることができるとは素晴らしい。高齢者に独占させるなんてもったいない。
脳の活性化といえば、やり慣れないことをするのはなんだって役立つんですよ。
さっそく踏み台を後ろ向きに上ることにしました。降りるときは前向きです。
やってみるとけっこうきついんです。
そもそも私の場合、踏み台が36センチとやや高め。足を乗せて体を持ち上げるのにかなり力が要るし、つい腰をねじって横向き気味になったりします。ヘタするとふくらはぎやアキレス腱をぶつけて、痛いのなんのって。
しばらくやっているうちに少しコツをつかんできて、ほぼ真後ろ向きに乗り降りできるようになりました。
長時間行うと疲労を感じるので、今のところ初めの５分間後ろ向きを続けたら、いつもの前向きに戻しています。切替後の数十秒には「膝が笑う」ような感覚があるので、運動としては強いほうではないかと思います。
強い運動を無理して続けて息切れするようであれば、酸素不足で脂肪は燃えません。慣れて平気になったら時間延長するほうが効果的です。
後ろ向きを取り入れてまだ１週間くらいなので、目に見える効果は感じませんが、汗の量が増えた気がするし、続ける価値はあるようです。右向き、左向きも加えれば、バラエティに富んだ動きにより、退屈もちょっぴり解消されます。
踏み台昇降にマンネリを感じてきたかたはトライしてみませんか。
久しぶりにいろいろと勉強させていただきました。
ダイエットをなさったんですね。後ろ向きはウォーキングでもやっている方がいます。脳の活性化に貢献すると聞けば、私も取り入れてみたくなりいました。
実は私も昨年は体を見直し血圧やコレステロール値を下げることをして結果的に15kgダイエット、
でもこれは下がりすぎですね。7kg戻しました。
ですので、ルノさんの8kgというのがBestだと思えます。
15kgとはたいへんな意志力だと拝察します。血圧やコレステロールが下がって、現在どりーみーさんが健康でいられるのが嬉しいことです。
何キロでも、ベストの体調を維持できるのが、その人にとって最適の体重なのでしょうね。
私は今の体重でもいいから、もちょっとウエストを引き締める必要があるんですけど・・・。